[...] - okej,od przyszłego tygodnia zjazda na 3x5x114. Uginanie ramion sztanga prosta - bardzo fajnie Francuz leżąc zastąpiłem wersją siedzącą ,łokcie mniej bolą.. Pompki po 2 serii tak spompowały,że nie mogłem ich dokończyć...ostroo:-D Modlitewnik to już w ogóle walka na całego..fajnie było:-)) Wycisk mimo zmęczenia bardzo łatwo,dobitka hantlami. [...]
oczywiście, w pełni się zgadzam. Sam drążkiem wyrobiłem szeroki grzbiet i to różnymi chwytami w jednej serii np po 3pow jakiegoś chwytu, 3pow jeszcze innego itp aż w sumie było ich ok.15. Świetne ćwiczenie do rozpoznania swojego grzbietu na wskroś. I teraz ważę lekko ponad setkę, ale z podciąganiem z obciążeniem czy bez problemów nie mam, więc [...]
[...] leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Wycisk zza karku sztanga 30x55,33x55,32x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening rewelka. Wycisk wąsko 116kg w ostatniej serii poszło najłatwiej,lecimy dalej:-)) Uginanie ramion sztanga prosta - będzie trzeba coś za jakiś czas dodac bo coś za łatwo ostatnio. Poręcze,tutaj myślałem,że trajceps [...]
[...] powtórzenia na luzie. Wiosłowanie p nie było tragedii. Wiosłowanie n - lajcik. Wyciskanie zza karku -Ostro! Ogólnie trening mocno męczący,nie zrobiłem wszystkich serii unoszenia z powodu wymiotów:-P Serie podciągania zrobiły swoje,wiosła troszkę dobiły natomiast po wycisku zza karku wiedziałem,że wymioty murowane no i ledwo wszedłem [...]
[...] Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 2.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x207,5x207,5x207,5x195,5x175 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x32 - Podciąganie n 120cm x20 + 6 serii na brzuch Martwy ciąg, 207kg w trzech seriach zrobione,lecimy dalej:-P Podciąganie n 90cm , pełne ruchy. Podciąganie n 120cm , pełne ruchy. Szybki trening, czułem [...]
[...] partię mięśniową, raz a solidnie. Ale precyzując chciałbym, żebyście mi napisali jak ćwiczyć barki, bo jedni mówią, że należy robić 10-12 bardziej dynamicznych powtórzeń w serii, a inni z kolei, że 6-8 wolnych i dokładnych. Ponadto chciałbym wiedzieć, jaką zachować kolejność i jakich ćwiczeń używać. Ostatnio jak zrobiłem 15 serii po 8-10 [...]
[...] potem już z ziemi i zadziało nawet, tylko 75 raz spadło, a potem wyrwałem elegancko technicznie 2x i nie obiłem biodra zarzut dobrze ciąg rwaniowy oprócz zdartej skóry to nieźle wiosło w ost serii poczułem ciężar ;] ale zapasu jest dość reszta już na szybko Wodyn - ciekawi mnie ile tu dołożę Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-05-04 20:52:06
[...] się jako seria) 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 8(nie wiem czemu ale ciężar wydawał się dużo cięższy niż 40kg) 4 seria - 40kg x 10 5 seria - 30kg x 10 Film z ostatniej serii ( tylko wtedy mógł być nakręcony bo nie potrzebowałem asekuracji ) http://www.youtube.com/watch?v=UqEqH77iUwY -Wyciskanie hantli skos dolny 1 seria - 30kg x 10 2 seria [...]
Wrzucam miskę na jutro i dzisiejszy trening. Francuskie dalej masakra ;) Przy wykrokach też poległam przy drugiej serii. Spociłam się dziś jak świnka przy tym treningu, serio poczułam wszystko ;) Kurczę fajnie z jednej strony, a z drugiej tak się zmachać... wstyd }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b6eaae52404a65be135d3c6d72ec49.png [...]
[...] }:-( |-) |-) ________________________________ Myślałam, że poniedziałkowy i piątkowy trening jest tym najcięższym, jednak zmieniam zdanie %-) Po zwiększeniu obciążeń i serii, umarłam po wczorajszym |-) Dlatego każdy męczy na swój sposób. Dwójki zniszczone. Dziś odczuwam niemoc w łapach no i nogi jakieś takie słabe :-D Jestem ciekawa [...]
[...] x 12 / 5 szt. x 12 C1. wypady - pracuję nad techniką. 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc - następnym razem zrobię ciężarem z drugiej serii. Chyba że nie robię tego technicznie do końca dobrze. Jakieś sugestie na co zwracać uwagę? 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - zrobiłam je w [...]
[...] czasu zjeść mimo że miska zaplanowana. Dzisiaj już idzie wg planu. Trening z wczoraj (8.05.) Orbi 10 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - nagram, przypuszczam że w ostatniej serii ciągnę plecami. 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x [...]
[...] obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru odpuściłam po pierwszej serii, nie dało rady zejść z hantlami w dół. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - cc, 3x10 kg 3x10 15 kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 30kg 8 x 25kg / 8 x 30kg / [...]
[...] podwyższ. 5 x 5 x - zrobiłam po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. Aero 20 min bieżnia ad. B1 - nie udało mi zrobić tego ćwiczenia na przemian z B2. W 3 serii coś mnie zakuło w barku więc poprzestałam na 3 powt. Zrobiłam ponownie po ćw. B2 i dało radę 8 powt. ad. B2 - postanowiłam progresować w powt. 6 szt jest dla mnie za [...]
[...] max powt. 6szt. ciężko idzie ostatniego powt. ledwo dociągam C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - bolało, ale dobrze poszło. Coraz mniej mnie buja w ostatniej serii. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 5 31,5kg x8 / 36kg x 8 / 40,5kg x 4+2+1 31,5kg x8 / [...]
[...] nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w ostatniej serii przy drugim powt. już nie wstałam 3 / 2 / 2 - pompki nie pełne, schodzę jak najniżej potrafię. 4a. plank 3x max 33 / /27 / 24 30 /25 /22 Nie mierzyłam ale pewnie jak [...]
[...] nie miałam rozpiski z poprzedniego treningu, zapomniałam zwiększyć. Mimo tego ciężko było bo z zakwasami. 6 /7/8 - kondycyjnie męczę się tak samo w pierwszej jak i ostatniej serii. Zwiększę ciężar. 6/7/8 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/20/20 - masakrator 20/20/20 20/20/20 - dalej na raty, ale jest coraz lepiej 4c. [...]
[...] zajęty i przysiady robione jako przedostatnie 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25×10 / 30×10 / 35×10 / 40×10 / 45×6 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtorzenia wmiarę ok a później czuję że się strasznie składam. 20×10/20×7/25×5/25×5 2b. wyciskanie suwnicy [...]
Piątek zaczął się ostrym zajazdem %-) Back Squat 5x5 Goodmorning 4x7 WOD - 2RFT TC 20' 50x Pullups 50x Pushups 50x Situps 50x Air Squat Na przysiadach założenie wszystkich serii stałym ciężarem 75% 1RM - trochę się pomyliłem bo powinno być 90 a było 80kg :-P Goodmorning 2x40kg + 2x50kg myślałem, że strzelą mi dwójki :-PP Dobry naciąg... WOD [...]
[...] 90/90/90/90/90/100 %-) I weszły te 2 powtórzenia moim obecnym 1RM, były płynne i bez zatrzymania - towarzyszył im oczywiście ryk dzika ;-) Pressy poszły 6x50kg. Po każdej serii siadów prawie rzygałem @-| Box Jumpy sprawiły, że zbladłem - żołądek skakał jak bańka i było to na prawdę utrudniające uczucie... Ostatecznie ledwo skończyłem 2 rundy. [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
